脚扭伤且肿了的话，需依据具体严重程度与损伤时间来选定治疗方式。
一、若只是轻度扭伤，早期可采取冰敷的办法来缓解，这是因为冰敷能促使血管收缩，减少出血和肿胀，起到止痛的效果。到了后期，则可选用热敷按摩的方式进行治疗，热敷能加快局部血液循环，促进淤血吸收，而按摩有助于放松肌肉，改善局部循环。
二、要是脚扭伤情况较为严重，在急性期需要保持制动休息，可通过冰敷以及利用弹力绷带进行加压包扎来处理。到了后期，可选择磁热疗，同时配合运动康复的办法加以治疗。磁热疗能缓解疼痛和炎症，运动康复则可以帮助恢复关节活动度和肌肉力量。
三、脚扭伤后，如果疼痛和肿胀症状极为剧烈，伴有局部结构改变以及运动功能方面的问题，那就需要尽快前往骨科就诊。要是出现明显的结构方面的问题，不排除要进行手术修复，例如采用关节镜手术治疗。后期症状有所缓解后，需要逐步地开展运动功能锻炼，以增强脚踝的稳定性和力量。
平时应尽量避免穿高跟鞋，且在进行剧烈运动前做好热身活动，如此可降低脚扭伤的发生几率。在脚扭伤症状缓解后，有针对性地进行踝关节的稳定性训练，可防止后期再次出现扭伤的情况。
总之，对于脚扭伤要重视，根据不同情况采取合适的治疗和康复措施，同时做好预防工作。