易消化的谷类食物
燕麦：富含膳食纤维，能增加饱腹感且易于消化。研究表明，燕麦中的β-葡聚糖具有调节肠道菌群、降低胆固醇等作用。对于肠胃不好的人，可将燕麦煮成粥，煮至软烂后食用，能为身体提供能量，且不会给肠胃造成过重负担。无论是年轻人还是老年人，若肠胃不好，早餐吃燕麦粥都是不错的选择，尤其适合那些平时饮食较为精细、肠道蠕动相对缓慢的人群。
小米：小米粥是传统的养胃食物。小米含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，其颗粒细小，煮成粥后质地黏稠，容易被肠胃消化吸收。对于患有胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的人群，早餐适量食用小米粥可以保护胃黏膜，缓解肠胃不适症状。不同年龄段的肠胃不好者均可选择小米粥作为早餐，特别是儿童，小米粥易于消化，能为其生长发育提供必要营养。
富含蛋白质的低脂食物
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。水煮蛋或鸡蛋羹是肠胃不好者早餐的合适选择。水煮蛋营养保留较为完整，鸡蛋羹则更加细腻，容易被肠胃消化。对于一般人群，每天吃1个鸡蛋能补充身体所需蛋白质，但对于患有高胆固醇血症且肠胃不好的人群，需在医生指导下适量食用。年轻人若肠胃功能较弱，早餐吃鸡蛋羹可补充蛋白质，老年人肠胃消化功能有所下降，水煮蛋也相对容易消化。
低脂牛奶：牛奶富含钙、蛋白质等营养成分。对于肠胃不好的人，可选择低脂牛奶，避免摄入过多脂肪加重肠胃负担。部分肠胃不好的人可能存在乳糖不耐受情况，可选择低乳糖牛奶或酸奶。酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动。例如，患有肠易激综合征的人群，早餐适量饮用含有益生菌的酸奶可能对肠道功能的改善有一定帮助。不同年龄阶段的人，若肠胃不好，可根据自身乳糖耐受情况选择合适的奶制品作为早餐。
富含维生素的蔬果
香蕉：香蕉富含钾元素等营养成分，且易于消化。其含有果胶，能调节肠道蠕动，对于缓解便秘等肠道问题有一定作用。肠胃不好且有便秘困扰的人群，早餐后吃一根香蕉可能有助于改善肠道功能。无论是哪个年龄段的肠胃不好者，香蕉都是较为理想的早餐蔬果选择，但糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，因为其含糖量相对较高。
南瓜：南瓜富含维生素A、膳食纤维等。南瓜粥是肠胃不好者早餐的佳品，南瓜煮烂后质地柔软，容易被肠胃消化吸收。南瓜具有保护胃黏膜的作用，对于患有胃炎的人群，早餐喝南瓜粥可以缓解胃部不适。不同年龄的肠胃不好者均可食用南瓜作为早餐，例如儿童，南瓜的口感较好，容易被接受，能为其提供丰富的维生素等营养。