脖子扭住筋了医学上称为颈部肌肉扭伤，是一种常见的颈部损伤。以下是关于颈部肌肉扭伤的一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是转头、仰头及颈部伸展等动作，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在颈部扭伤48小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，但要避免用力过猛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛，也可局部外用扶他林乳膏等。
6.物理治疗：如超短波、中频电疗等，可以帮助缓解疼痛，促进恢复。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或活动受限，可佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
8.就医：如果疼痛剧烈、颈部活动受限、上肢麻木无力等症状持续不缓解，应及时就医，排除颈椎损伤的可能。
需要注意的是，在颈部肌肉扭伤后的恢复过程中，应避免长时间低头、伏案工作或使用高枕头，保持良好的姿势。同时，可进行适当的颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉的力量和稳定性，预防再次扭伤。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。