睡了一觉起来，上眼皮外肿了，可能是以下原因引起的：
1.过敏：如果您在睡前使用了新的化妆品、护肤品或接触了过敏原，如花粉、尘螨等，可能会导致过敏反应，引起上眼皮肿胀。此外，某些食物，如海鲜、芒果等，也可能引起过敏反应。
2.感染：如果您的上眼皮受到了细菌或病毒感染，如麦粒肿、结膜炎等，也可能导致肿胀。
3.外伤：如果您在上眼皮受到了外伤，如撞击、划伤等，也可能导致肿胀和疼痛。
4.其他原因：此外，睡眠不足、饮水过多、肾脏疾病、心脏疾病等也可能导致上眼皮肿胀。
如果您的上眼皮肿胀不严重，可以先观察一段时间，避免揉眼睛，保持眼部清洁。如果肿胀持续不消退或伴有疼痛、瘙痒、视力模糊等症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
在就医前，您可以尝试以下方法缓解症状：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在上眼皮上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解肿胀和疼痛。
2.清洁：用生理盐水或清水清洁眼部，避免感染。
3.避免刺激：避免揉眼睛，避免使用刺激性的化妆品和护肤品，避免长时间用眼。
需要注意的是，对于上眼皮肿胀的原因和治疗方法，需要根据具体情况进行分析和诊断。如果您有其他健康问题或正在服用药物，建议在就医前告知医生，以便医生进行综合评估和治疗。