来月经时可以适度运动健身，但要注意选择合适的运动方式和控制运动强度。一般来说，轻度到中度的运动，如散步、瑜伽等，在经期进行是安全且有益的，大约有60%的女性在经期适当运动后能缓解不适症状。
适合经期的运动类型
散步： 每天坚持散步15 - 30分钟，能促进血液循环，缓解经期轻微的腰酸背痛，还能放松身心。散步时步伐不用太快，保持轻松的节奏即可。瑜伽： 一些温和的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等，有助于拉伸身体，缓解经期的紧张情绪和身体的不适感。不过要避免倒立、深度扭转等剧烈的瑜伽动作。
不适合经期的运动项目
高强度有氧运动： 比如快跑、高强度的动感单车等。这类运动强度大，可能会导致月经量突然增多，还可能引起身体过度疲劳，影响经期的身体状态。球类对抗运动： 像篮球、足球等需要激烈对抗和大幅度运动的球类项目。经期身体相对脆弱，这类运动容易造成腹部碰撞，增加受伤风险，还可能影响子宫的正常状态。
运动中的注意事项
运动前的准备： 运动前要做好热身，比如快走几分钟，让身体逐渐进入运动状态。同时，要选择舒适透气的运动装备，尤其是卫生巾要选择吸收性好的，防止运动中出现侧漏等情况。运动后的护理： 运动结束后，要及时更换汗湿的衣物，避免着凉。可以喝一些温水或温的红糖水，补充身体流失的水分和能量，帮助身体恢复。如果在运动过程中出现明显的腹痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，休息观察。