脚扭伤后应尽快采取 RICE 原则处理，一般在 24 - 48 小时内先进行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 脚扭伤后的 24 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。恢复期热敷： 扭伤 48 小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在患处，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可敷 3 - 4 次。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收，加快恢复。
固定与休息
适当固定： 如果脚扭伤较严重，可使用弹性绷带或支具对脚部进行适当固定，限制脚部活动，防止损伤进一步加重。但固定时间不宜过长，以免导致肌肉萎缩。充分休息： 脚扭伤后要尽量多休息，避免受伤的脚过早负重行走。休息时可以将脚部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。一般需要休息 1 - 2 周，具体时间根据扭伤的严重程度而定。
药物辅助治疗
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂等。使用时按照说明书喷洒在扭伤部位，能缓解疼痛和肿胀。但皮肤有破损时不宜使用。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，起到抗炎、止痛的作用。不过，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。