失眠症的自我治疗可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式等自我调节措施有可能改善失眠情况。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，这有助于调整人体的生物钟。
睡眠环境的调整
营造舒适睡眠环境： 要保证卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，避免强光干扰睡眠。同时，选择合适的床垫和枕头，让自己处于舒适的躺卧状态。一般来说，卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉放松，有利于入睡。减少电子设备干扰： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。可以在睡前进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐，让身心逐渐平静下来。
饮食的调节
避免刺激性食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有提神醒脑的作用，会影响入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，从而干扰睡眠。可以在晚餐时适当多吃一些有助于睡眠的食物，比如小米，小米中含有色氨酸等成分，能够促进睡眠。合理安排晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过饿。过饱会加重肠胃负担，导致消化不良，影响睡眠；过饿则可能会因为饥饿感而难以入睡。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进睡眠，钙可以调节神经系统，帮助放松肌肉。
心理状态的调整
缓解压力放松心情： 很多失眠是由于心理压力过大引起的。可以通过一些方式来缓解压力，比如进行深呼吸练习。每天找一段时间，坐下来或躺下来，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次，这样可以帮助放松身心。还可以通过冥想的方式来平静内心，排除杂念，让自己的心态更加平和，有利于进入睡眠状态。建立良好睡眠预期： 不要把失眠看得过于严重，不要一上床就担心自己睡不着。可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己放松身体就能慢慢入睡。比如躺在床上时，专注于身体的各个部位，从脚部开始，依次放松到头部，让身体处于完全放松的状态，从而更好地进入睡眠。