腰肌劳损通常是由多种因素共同作用导致的。长期姿势不良是常见原因之一，比如长时间坐着工作，且坐姿不正确，像弯腰驼背，这种情况可能会在几个月甚至更短时间内逐渐引发腰肌劳损；而长期从事重体力劳动的人，腰部肌肉长期处于高负荷状态，也容易患上腰肌劳损，这类人群患病概率相对较高。
一、姿势不良引发
长期弯腰工作： 比如在工厂流水线工作时，长时间保持弯腰的姿势，腰部肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，久而久之就容易导致腰肌劳损。一般每天弯腰工作超过4小时，连续工作1个月以上，就有较大可能引发腰肌劳损。久坐且坐姿不当： 现在很多办公室人群，每天坐着办公的时间能达到6~8小时，而且坐姿歪斜，比如瘫坐在椅子上，这会使腰部肌肉受力不均衡，增加腰肌劳损的发生风险。
二、肌肉疲劳过度导致
重体力劳动持续进行： 像建筑工人，经常需要搬运重物，腰部肌肉反复进行收缩和拉伸动作，很容易出现疲劳，长期下来就容易引发腰肌劳损。如果每天搬运重物超过50次，持续工作2个月以上，患上腰肌劳损的几率会显著增加。运动损伤积累： 爱好运动的人，如果运动前没有充分热身，运动中腰部肌肉突然用力过猛，或者运动后没有及时放松，都可能造成肌肉微小损伤，多次积累后就可能发展为腰肌劳损。比如经常进行高强度仰卧起坐锻炼的人，若运动方式不正确，就容易出现腰肌劳损。
三、腰部急性损伤未恢复彻底
急性腰扭伤后处理不当： 当发生急性腰扭伤时，如果没有得到正确、充分的治疗和休息，比如受伤后继续从事重体力劳动，就可能导致损伤的肌肉、韧带等组织没有完全恢复，遗留慢性损伤，进而引发腰肌劳损。一般急性腰扭伤后如果1~2周内没有完全恢复，就有发展为腰肌劳损的隐患。腰部外伤后康复不充分： 腰部受到外伤后，如车祸导致腰部受伤，在康复过程中没有按照医生的要求进行规范的康复训练，过早地恢复正常活动，也可能使腰部肌肉等组织恢复不佳，增加腰肌劳损的发生风险。