手指肿了可以通过以下方法消肿止痛：
1.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的手指上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的手指抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀的手指，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助促进血液循环和恢复。
6.注意休息：避免过度使用受伤的手指，给手指足够的休息时间，让其恢复。
7.及时就医：如果手指肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般性的手指肿胀和疼痛。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，或者伴有其他症状，如手指麻木、无力等，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。