关键点：来月经女性可适量吃苦瓜，100g（约1根）/天。苦瓜营养高，含蛋白质等，可提供营养、提高免疫力，其苦瓜甙等能增进食欲、健脾开胃，可凉拌或炒菜食用，要控制摄入量防消化不良，且不能和排骨等食物同时食用，脾胃虚寒者等慎食。来月经女性还可吃黄瓜等食物，要避免吃辛辣刺激性食物，若出现痛经等表现且食欲下降、乏力，应及时就医。
一、来月经女性吃苦瓜的量：
来月经的女性是可以适量吃苦瓜的，建议每天的用量控制在100克左右，也就是大约1根。
二、苦瓜的营养价值：
苦瓜具有比较高的营养价值，其中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，能够为身体提供所需的营养物质，进而有助于提高身体的免疫力。
三、苦瓜的功效：
苦瓜中含有的苦瓜甙和苦味素等成分能够起到增进食欲、健脾开胃的作用。
四、苦瓜的食用方式：
苦瓜可以通过凉拌或者炒菜的方式来进行食用。
五、苦瓜食用的注意事项：
需要注意控制苦瓜的摄入量，以免引起消化不良等情况。同时，苦瓜不要和排骨、辣椒、虾、豆腐、南瓜等食物同时食用，因为有可能会相互影响营养的吸收。此外，脾胃虚寒者、学龄前儿童、孕妇应该谨慎食用苦瓜。
六、来月经女性可选择的其他食物：
除了可以吃苦瓜以外，来月经的女性还可以吃黄瓜、牛肉、鸡蛋、茄子等食物，但要注意避免食用辛辣、刺激性的食物。
七、特殊情况：
如果来月经时出现了痛经的表现，并且同时感到食欲下降和乏力，建议及时就医进行检查。
总结：来月经女性可以适量吃苦瓜，要注意其用量、食用方式、与其他食物的搭配以及一些特殊人群的慎食情况，同时还可选择其他合适食物，若有异常应及时就医。