颈型颈椎病导致肌肉僵硬可以通过多种方式改善，一般可以通过物理治疗、运动锻炼等方法来缓解。比如热敷就是一种简单有效的物理治疗方式，每天可进行1 - 2次，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40 - 50℃，能促进颈部血液循环，减轻肌肉僵硬感。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要慎用热敷。牵引治疗： 轻度牵引对缓解颈型颈椎病肌肉僵硬有帮助，一般牵引重量在2 - 5公斤，每次牵引时间15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。但牵引重量和时间要在医生指导下进行，牵引过重或时间过长可能会加重颈部不适。
运动锻炼改善
颈部伸展运动： 坐着或站着时，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部向该侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧。每天可以做3 - 4组，每组2 - 3次。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以自己感觉舒适为准，每次旋转保持5 - 10秒，每天进行3 - 4组，每组3 - 4次。运动时要注意动作轻柔，避免过度用力导致颈部损伤。
生活习惯调整
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持颈部正直，避免长时间低头看手机、电脑等。比如使用手机时，可以将手机抬高到眼睛水平的位置，减少颈部前屈的角度。每工作1小时左右，就要起身活动一下颈部。选择合适的枕头： 枕头高度要适中，一般以8 - 15厘米为宜，枕头要能支撑颈部的生理曲度，让颈部肌肉在休息时也能处于放松状态。枕头的材质可以选择记忆棉等，能根据颈部形状进行适配。