青年选择钙片时，要考虑钙的来源、吸收率等因素。一般来说，有机钙如柠檬酸钙相对更适合青年，其溶解度较好，对胃肠道刺激小。例如柠檬酸钙的吸收率较高，且不会像一些无机钙可能引起便秘等问题。
钙的来源分类
天然食物来源： 奶制品是很好的钙来源，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙。豆制品也是不错的选择，100克北豆腐大约含有138毫克钙。坚果类： 100克杏仁含有248毫克钙，不过坚果热量较高，食用时要注意适量。钙剂补充剂分类： 常见的钙剂有碳酸钙，它的含钙量较高，每片含元素钙约400毫克，但需要在胃酸作用下才能被吸收，适合胃酸分泌正常的青年。另外还有乳酸钙，它的溶解度较好，适合胃肠功能相对较弱的青年，不过含钙量相对低一些，每克乳酸钙含元素钙约130毫克。
不同人群的选择差异
健身青年： 健身人群对钙的需求可能增加，因为运动可能会促进钙的流失。这时候可以选择钙剂补充剂，比如每天补充500 - 1000毫克元素钙。同时，仍要注重从食物中获取钙，像每天保证300毫升牛奶和适量的豆制品摄入。久坐青年： 久坐青年可以多从食物中获取钙，比如多吃绿叶蔬菜，像100克菠菜含有66毫克钙，每周吃几次深色绿叶蔬菜，能辅助补充钙。如果食物摄入不足，也可以选择钙剂补充剂，选择像柠檬酸钙这类对胃肠道刺激小的钙剂，方便久坐时补充。
钙吸收的影响因素
维生素D的作用： 维生素D能促进钙的吸收，青年可以通过适当晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15 - 30分钟（避免正午强烈阳光），就有助于钙的吸收。如果日照不足，可以考虑通过食物补充维生素D，像每100克三文鱼含有375国际单位的维生素D，每周吃1 - 2次三文鱼有助于提高钙的吸收率。饮食搭配影响： 有些食物会影响钙的吸收，比如高盐饮食会增加钙的排泄，青年要注意控制盐的摄入，每天盐的摄入量不超过5克。另外，高草酸食物如菠菜、苋菜等，在食用前最好焯水，因为草酸会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收，焯水可以去除大部分草酸。