可以通过以下几种锻炼身体的方式来增强性功能和持久性：
1.有氧运动：
游泳：游泳是一项全身运动，可以增强心肺功能和肌肉力量，有助于提高性功能和持久性。
跑步：跑步可以提高心肺功能和耐力，同时也可以增强腿部肌肉力量，有助于提高性功能和持久性。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时也可以提高身体的协调性和平衡能力，有助于提高性功能和持久性。
2.力量训练：
举重：举重可以增强肌肉力量和耐力，同时也可以提高身体的代谢率，有助于减少脂肪和提高性功能和持久性。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时也可以提高身体的核心力量和稳定性，有助于提高性功能和持久性。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，同时也可以提高身体的核心力量和稳定性，有助于提高性功能和持久性。
3.柔韧性训练：
瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也可以放松身心，有助于提高性功能和持久性。
伸展运动：伸展运动可以放松肌肉和关节，同时也可以提高身体的柔韧性和灵活性，有助于提高性功能和持久性。
4.健康的生活方式：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响性功能和持久性，因此戒烟限酒对于提高性功能和持久性非常重要。
合理饮食：合理饮食可以提供身体所需的营养物质，同时也可以减少脂肪和糖分的摄入，有助于提高性功能和持久性。
充足睡眠：充足睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，同时也可以调节身体的内分泌系统，有助于提高性功能和持久性。
减少压力：减少压力可以让身心得到放松，同时也可以调节身体的内分泌系统，有助于提高性功能和持久性。
需要注意的是，锻炼身体对于提高性功能和持久性有一定的帮助，但是并不能完全替代药物治疗和心理治疗。如果存在性功能障碍或持久性问题，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。同时，锻炼身体也需要适量，过度锻炼可能会对身体造成损伤。