有氧运动助力
有氧运动如慢跑、游泳等是不错的选择。每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，可促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于提升性功能持久度。因为良好的血液循环能为生殖系统提供充足的营养和氧气，维持正常的生理功能。
凯格尔运动锻炼
凯格尔运动主要针对盆底肌。男性可以通过收缩和放松盆底肌来进行锻炼，每次收缩持续3秒左右，然后放松，重复进行。每天进行几组，每组10 - 15次。坚持锻炼能增强盆底肌力量，对控制射精、延长性交时间有帮助，尤其适合各年龄段男性，不受性别限制，只要正确掌握方法就能进行锻炼。
合理饮食配合
饮食上要注意均衡营养。多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对维持性功能有重要作用；同时多吃蔬菜水果，保证维生素等营养素的充足供应。良好的饮食结构能为身体提供维持性功能正常的物质基础，不同年龄、生活方式的人都可通过调整饮食来辅助提升性功能持久度。
减少不良生活习惯影响
要尽量减少吸烟、酗酒等不良生活习惯。吸烟会影响血管内皮功能，导致血管狭窄，影响生殖器官血液供应；酗酒会损害肝脏等器官功能，进而影响激素水平和性功能。对于有这些不良生活习惯的人，改变习惯是提升性功能持久度的重要一步，不同病史的人都应意识到这些习惯的危害并努力改正。