通过综合的生活方式调整及针对性训练可帮助锻炼性功能持久，以下是具体方面。
有氧运动锻炼
适度的有氧运动如慢跑、游泳等有助于提高心肺功能，促进血液循环，对性功能改善有益。每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动，能增强身体整体机能，为性功能持久提供基础保障。对于不同年龄和生活方式的人，都可选择适合自己的有氧运动项目，比如年轻人可选择高强度间歇跑，中年人可选择节奏较缓的游泳。
凯格尔运动
凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼。男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行。每天进行数次，每次持续几秒再放松，长期坚持有助于增强盆底肌力量，进而帮助延长性交时间。不同年龄的男性都可进行，尤其是有久坐等不良生活方式的人群，更应重视凯格尔运动对性功能的积极影响。
合理饮食调节
均衡的饮食对性功能持久很重要。摄入富含锌、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、海鲜、新鲜蔬菜水果等。锌元素有助于维持男性生殖系统正常功能，维生素能促进身体新陈代谢。有不同饮食习惯和病史的人应注意饮食的均衡搭配，比如有糖尿病病史的人要注意控制糖分摄入同时保证营养均衡。
良好生活习惯养成
保持充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于身体恢复和激素平衡。避免吸烟酗酒等不良生活习惯，吸烟会影响血管健康，酗酒可能损害肝脏等器官进而影响性功能。不同生活方式的人都应注意调整作息和生活习惯，以利于性功能持久。