通过综合的生活方式调整和特定的锻炼方法有助于改善性功能持久度。以下是一些相关方面：
一、有氧运动锻炼
适度的有氧运动如慢跑、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。有氧运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于提升性功能持久能力。例如，研究表明长期坚持有氧运动的人群，在性表现方面相对更有优势，因为良好的血液循环为生殖系统提供了充足的营养和氧气供应。
二、凯格尔运动
男性也可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。具体方法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可进行3组，每组10 - 15次。盆底肌肉的强化有助于控制射精，从而延长性交时间。有研究发现，坚持凯格尔运动数周后，部分人群的性功能持久表现会有所改善。
三、健康生活方式维持
保持规律的作息，保证充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时左右。同时，要避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。吸烟会影响血管功能，减少生殖器官的血液供应；过量饮酒可能抑制神经系统功能，对性功能产生不利影响。良好的生活方式是维持性功能持久的基础。
四、心理调节
减轻压力和焦虑等不良情绪。长期的高压力状态会影响内分泌系统，进而影响性功能。可以通过冥想、瑜伽等方式进行心理调节。例如，冥想能够帮助放松身心，缓解紧张情绪，对改善性功能持久度有一定帮助。不同人群应根据自身情况选择适合的调节方式，如年轻人群可更多参与社交活动缓解压力，中老年人群可通过培养兴趣爱好来调节心理状态。