背部肌肉劳损可以通过多种方法缓解，一般可通过休息、物理治疗、药物辅助等方式来改善，通常经过适当处理能较快缓解症状。比如急性期应让背部肌肉充分休息，避免长时间保持同一姿势。
休息调整很关键
避免过度劳累： 背部肌肉劳损后，要减少引起劳损的活动。比如长时间弯腰工作的人，每工作30 - 40分钟就应该起身活动一下背部，放松肌肉。如果是因为运动导致的背部肌肉劳损，在疼痛发作期要停止相关运动，让背部肌肉有恢复的时间。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势。坐着时，应让腰部挺直，臀部完全坐在椅子上，双脚平放在地面，使背部有良好的支撑；站着时，要收腹挺胸，肩膀自然下垂，让背部肌肉处于放松的状态，避免弯腰驼背等不良姿势加重肌肉劳损。
物理治疗来助力
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。比如选择温度在40 - 50摄氏度左右的热水袋，用毛巾包裹后再敷在背部。按摩放松： 可以自己轻轻按摩背部肌肉，从颈部下方开始，沿着脊柱两侧慢慢向腰部按摩，也可以让家人帮忙按摩。按摩时力度要适中，以感到舒适且不加重疼痛为宜。一般每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。另外，还可以选择到正规理疗机构进行专业的推拿按摩，效果可能会更好。
药物辅助有选择
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在背部疼痛的部位，能缓解背部肌肉的疼痛和不适。一般按照膏药的使用说明来贴敷，通常1 - 2天更换一次。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻背部肌肉的炎症反应，从而缓解疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以不要自行长期大量服用。