肩袖损伤后的锻炼方法主要包括以下几个方面：
1.初期：在损伤后的1-2周内，肩部应保持休息，避免进一步损伤。此时可进行握拳、屈伸手腕等轻微活动。
2.中期：当疼痛减轻后，可开始进行肩部的小范围活动，如旋转手臂、肩部外展等。
3.后期：在恢复后期，可以逐渐增加活动范围和强度，包括手臂爬墙、肩部环绕等运动。
4.强化训练：可进行一些力量训练，如侧平举、前平举等，以增强肩部肌肉力量。
5.注意事项：
锻炼应逐渐进行，避免过度用力。
保持正确的姿势和动作，避免受伤。
如有疼痛加剧或其他不适，应停止锻炼并咨询医生。
6.物理治疗：
热敷：可缓解疼痛，促进血液循环。
冷敷：在急性疼痛时使用，可减轻肿胀。
电疗：如中频电疗、干扰电疗等，可缓解疼痛，促进恢复。
7.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、扶他林等，可缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可缓解肌肉紧张。
8.康复训练：
运动治疗：包括关节松动术、肌肉牵伸等，可改善关节活动度和肌肉力量。
作业治疗：如日常生活训练、手功能训练等，可提高生活质量。
9.手术治疗：
对于严重的肩袖损伤，可能需要手术治疗，如肩袖修补术。
手术后的康复训练更为重要，包括肌肉力量训练、关节活动度训练等。
请注意，以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下进行。