判断自己是否发烧了，可以通过以下方法：
1.测量体温：使用体温计测量口腔、腋窝或直肠的温度。正常体温范围因个体差异和测量部位而异。一般来说，口腔温度为36.3℃至37.2℃，腋窝温度为36℃至37℃，直肠温度为36.5℃至37.7℃。如果测量结果超过正常范围，可能表示发烧。
2.观察症状：除了体温升高，发烧还可能伴有其他症状，如寒战、头痛、肌肉疼痛、乏力、咳嗽、喉咙痛、鼻塞等。注意观察自己是否出现这些症状。
3.自我感受：感觉身体发热、不适或发冷，也可能是发烧的表现。
4.使用温度计：可以选择电子体温计或水银体温计。电子体温计使用方便，但可能存在一定的误差。水银体温计准确性较高，但需要正确使用和读取。
5.注意时间：在不同时间测量体温可能会有所差异。一般来说，体温在下午或傍晚时可能略高，而在清晨时较低。如果连续几天体温都偏高，应引起重视。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否发烧，但不能确定发烧的原因。如果怀疑自己发烧，最好及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生会根据具体情况采取相应的治疗措施。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人或患有基础疾病的人，发烧可能需要更加密切的关注和处理。在这些情况下，建议咨询医生的意见。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于提高身体的免疫力。