肩周炎常见锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎并无特定针对性治疗方法，其治疗原则是缓解疼痛并配合康复治疗，促使肩关节功能恢复，防止肌肉萎缩。以下这些康复运动可助力缓解肩周炎。
一、梳头法：双手交替进行类似梳头的动作，每次做15至20下，每日进行3至5次。
二、爬墙法：面壁站立，双臂紧挨着墙面，通过手指带动手臂逐渐做向上的爬墙样动作，慢慢提高高度直至恢复正常。
三、划圈法：可进行手臂上下或左右方向的划圈，每次可按顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
四、拉轮法：在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
此外，物理治疗如理疗、热敷、推拿等方式能帮助放松肌肉、促进血液循环、控制炎症并缓解疼痛。但要注意应选择正规医院的康复科进行科学理疗。肩关节疼痛会使患者不敢活动肩关节，可能导致失用性肌萎缩。更严重的情况是，肩关节因缺少运动而使关节处血液流通不畅，炎症持续。长期炎症会对关节造成不可逆损伤，致使肩关节丧失功能，最终让患者残疾。同时，要纠正不良姿势，若肩膀长期保持一种姿势，肌肉无法得到放松，血液流通也不顺畅，长此以往会对肩关节造成很大损伤。预防肩周炎应从适度活动肩关节开始，如活动肩膀、做肩关节保健操、自我按摩等。
总结概括：文章主要介绍了肩周炎的常见锻炼方法和相关注意事项，包括梳头法、爬墙法等康复运动，以及物理治疗的作用和重要性，还强调了纠正不良姿势对预防肩周炎的意义。