落枕了动不了，可以先通过简单的自我缓解方法来尝试改善。一般来说，在24-48小时内可以通过一些措施来减轻不适。
早期冷敷与热敷
冷敷： 在落枕后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。热敷： 24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次敷20-30分钟，每天可敷3-5次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
颈部轻柔活动
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度时停留5-10秒，然后再缓慢转回中间位置，左右各重复5-10次。注意转动要轻柔，避免用力过猛加重疼痛。前后点头： 将头部缓慢向前低头，尽量让下巴贴近胸部，然后再缓慢向后仰头，重复10-15次。通过这样的活动可以放松颈部肌肉，改善颈部的活动度。
借助辅助工具
颈托固定： 如果落枕后颈部疼痛较为剧烈，活动受限明显，可以使用颈托来固定颈部。颈托能起到支撑颈部的作用，减少颈部肌肉的负担，让肌肉得到休息，有助于缓解疼痛和促进恢复。一般可以在药店购买合适尺寸的颈托，按照说明书正确佩戴。按摩放松： 可以让家人帮忙进行简单的颈部按摩。用手指轻轻揉捏颈部的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向肩部方向按摩，每个部位按摩1-2分钟，重点按摩疼痛明显的肌肉部位。但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。不过如果自己操作不熟练，最好由专业人士进行按摩，以免适得其反。