髌骨劳损可以通过多种方式来恢复，一般可以通过休息、物理治疗、康复锻炼等方法来促进恢复。比如在急性期需要保证至少1-2周的充分休息。
休息与制动
急性期休息： 在髌骨劳损的急性期，要避免剧烈运动，至少让膝关节休息1 - 2周，减少髌骨的进一步磨损。比如避免长时间走路、上下楼梯、深蹲等动作。日常适当制动： 平时可以使用护膝来提供一定的支撑，在活动较多的时候佩戴护膝，帮助减轻髌骨的压力，保护髌骨。
物理治疗方法
热敷： 可以在疼痛缓解后进行热敷，一般每天热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，有助于髌骨周围组织的恢复。可以用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷： 在髌骨劳损初期，若局部有肿胀疼痛，可以进行冷敷，一般每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀。
康复锻炼
股四头肌收缩锻炼： 平卧在床上，伸直膝关节，然后用力收缩股四头肌，保持5 - 10秒，再放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过锻炼股四头肌，增强其对髌骨的稳定作用。直腿抬高锻炼： 同样平卧，伸直腿，将下肢抬高至离床面约15 - 20厘米，保持这个姿势10 - 15秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。这个锻炼也有助于增强股四头肌力量，稳定髌骨。靠墙静蹲锻炼： 背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿呈90度左右，注意膝关节不要超过脚尖，保持这个姿势30 - 60秒，然后缓慢起身，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。但要注意如果疼痛明显时应减少次数或暂停。