晒伤了首先要尽快脱离晒伤环境，转移到阴凉处。然后可以采取以下措施处理：
冷敷缓解不适
用凉水湿敷： 可以用干净的毛巾或纱布浸满凉水，敷在晒伤的部位，每次敷15~20分钟，每隔1~2小时敷一次。这样能降低皮肤温度，缓解疼痛和红肿。比如在晒伤后的前几个小时内，频繁进行凉水湿敷能有效减轻皮肤的炎症反应。使用冰镇物品： 如果没有凉水，也可以用冰镇的毛巾、冰袋等进行冷敷，但要注意不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤，可以用毛巾包裹后再敷在晒伤处。
外用药物缓解
炉甘石洗剂： 如果晒伤后皮肤没有破损，可以外用炉甘石洗剂，它有清凉止痒、收敛的作用。可以直接涂抹在晒伤部位，每天涂抹2~3次。不过如果皮肤有破损就不能用了。激素类药膏： 对于比较严重的晒伤，出现明显红肿、水疱等情况，在医生指导下可以短期外用弱效的激素类药膏，如氢化可的松乳膏。但要注意激素类药膏不能长期大面积使用，避免引起不良反应。
补充水分与营养
多喝水： 晒伤后身体水分流失较多，要多喝水，每天至少喝1500~2000毫升水，保持身体水分充足，有助于皮肤的修复。补充维生素： 可以适当多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，能促进皮肤的修复；维生素E也有助于保护皮肤细胞，减轻晒伤后的损伤。比如每天吃1~2个橙子，或者适量吃些杏仁等坚果。
注意日常护理
避免再次暴晒： 在晒伤恢复期间，一定要避免再次暴晒，外出时要做好防护，如穿长袖衣物、戴帽子、打遮阳伞等，防止晒伤情况加重。保持皮肤清洁： 要保持晒伤部位皮肤的清洁，但洗澡时水温不要太高，避免用力搓揉晒伤部位，以免加重皮肤损伤。