晒伤后首先要做的是迅速降温舒缓，一般可以用冷水湿敷，比如用凉水打湿毛巾敷在晒伤部位，每次敷15~20分钟，每隔1~2小时敷一次。
晒伤后的冷敷方法
冷水湿敷时间： 每次冷敷15~20分钟比较合适，能快速降低皮肤温度，缓解晒伤带来的灼热感。冷敷频率： 每隔1~2小时可以重复冷敷一次，这样能持续减轻晒伤症状。
晒伤后的外用药物选择
炉甘石洗剂： 如果晒伤后皮肤出现红肿瘙痒，炉甘石洗剂是不错的选择，它有收敛、止痒的作用。可以直接用棉签蘸取适量涂抹在晒伤部位。糖皮质激素类药膏： 对于晒伤比较严重，出现明显红肿、水疱的情况，在医生指导下可以短期使用弱效的糖皮质激素类药膏，像氢化可的松乳膏等，但要注意不能长期大面积使用。
晒伤后的饮食注意事项
多吃富含维生素的食物： 可以多吃新鲜的蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、西兰花等，这些食物富含维生素C、维生素E等，有助于皮肤的修复。维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素E有抗氧化作用，对晒伤皮肤的恢复有帮助。避免食用光敏性食物： 像芹菜、香菜、芒果等属于光敏性食物，晒伤后食用这些食物可能会加重皮肤对紫外线的敏感程度，所以要尽量避免食用。
晒伤后的日常护理要点
避免再次暴晒： 晒伤后皮肤处于比较脆弱的状态，一定要避免再次被阳光直射，外出时要做好防护，比如穿长袖衣物、打遮阳伞、戴太阳帽等。保持皮肤清洁： 要保持晒伤部位皮肤的清洁，但洗澡时水温不宜过高，尽量用温水清洗，避免用力搓揉晒伤部位，防止加重皮肤损伤。