来月经时疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，约80%的女性会经历不同程度的痛经。
局部热敷缓解
热水袋热敷： 可以准备一个温度适宜的热水袋，温度保持在40~50℃左右，放在下腹部，每次热敷15~20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。暖宝宝贴： 市面上常见的暖宝宝贴，贴在下腹部，能持续发热数小时，帮助温暖子宫，缓解痛经带来的不适。
调整饮食改善
温热易消化食物： 月经期间可以多吃些温热、易消化的食物，如热汤面、热粥等。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会加重痛经症状。富含维生素食物： 增加富含维生素E的食物摄入，如坚果、绿叶蔬菜等，维生素E能缓解子宫平滑肌痉挛，对减轻痛经有一定帮助。
适当运动舒缓
散步： 在月经期间可以进行适度的散步，每天散步20~30分钟，速度适中，能促进身体血液循环，放松身心，缓解痛经带来的紧张感。瑜伽： 选择一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，在月经期间轻柔地练习瑜伽，有助于拉伸腰部和腹部肌肉，改善盆腔血液循环，减轻痛经。但要注意避免过于剧烈的瑜伽动作。