跟骨骨折康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.术后第1阶段：
抬高患肢：将患肢用枕头或被子垫高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
活动脚趾：多活动脚趾，可预防深静脉血栓形成，并促进神经恢复。
进行肌肉收缩：如股四头肌收缩、踝关节跖屈和背伸等，每个动作保持5-10秒，每天3-4次，以防止肌肉萎缩。
2.术后第2阶段：
被动活动：在医生的指导下，进行被动的踝关节屈伸、旋转等活动，以防止关节僵硬。
借助器械：使用拐杖或助行器，部分负重下地行走，但要注意避免受伤。
物理治疗：如超短波、低频脉冲电疗等，可促进肿胀消退，缓解疼痛。
3.术后第3阶段：
增加活动度：继续进行踝关节的主动活动和被动活动，并逐渐增加活动范围和强度。
强化肌肉：进行等长收缩、等张收缩和等速收缩练习，增强肌肉力量。
平衡训练：进行单脚站立、闭目站立等平衡训练，提高身体的平衡能力。
4.术后第4阶段：
完全负重：逐渐增加患侧肢体的负重，直至完全负重。
灵活性训练：进行各种柔韧性练习，如关节拉伸、瑜伽等。
运动训练：开始进行跑步、跳跃等运动训练，提高运动能力。
5.术后第5阶段：
定期复查：按照医生的建议定期进行X光复查，以了解骨折愈合情况。
逐渐恢复日常活动：逐渐恢复正常的生活和工作，但要避免过度劳累和剧烈运动。
注意防护：在进行运动和日常活动时，要注意保护跟骨，避免再次受伤。
需要注意的是，跟骨骨折的康复训练应在医生或专业康复师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的康复方案。同时，康复训练需要长期坚持，患者要有耐心和信心，积极配合治疗。如果在康复过程中出现疼痛加剧、肿胀不退、活动受限等异常情况，应及时就医。