跟骨骨折康复训练的具体方法和注意事项如下：
1.康复训练方法：
早期：伤后1-2周，可进行足趾屈伸、踝泵练习、股四头肌收缩练习等。
中期：伤后2周至骨折愈合，可逐渐增加关节活动度和肌肉力量训练，如拄拐行走、平衡练习等。
后期：骨折愈合后，可进行更全面的康复训练，包括负重训练、步态训练、柔韧性训练等。
2.注意事项：
训练应循序渐进，逐渐增加强度和难度。
训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
如有疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询医生的建议。
定期复查，根据恢复情况调整训练计划。
3.恢复时间：跟骨骨折的恢复时间因人而异，一般需要3-6个月。具体恢复时间取决于骨折的严重程度、治疗方法和个人的康复情况。在康复过程中，应遵循医生的建议，积极进行训练，以促进恢复。