颈肩痛通常与长时间低头劳作或玩手机引发的慢性肌肉劳损相关，属于现代社会常见病症，而适当锻炼能够对颈肩痛起到缓解作用，下面来教大家具体的锻炼方式：
动作示范：
一、抬头仰视练习
患者处于自然站立位，接着抬头并使颈部后伸，同时双眼向上望，保持此状态5秒钟后，缓慢回归原位，重复练习10次视为1组，每日做5组。
二、双臂上举后伸练习
患者取自然站立位，将双臂举起，然后头颈部与腰部同时向后伸，坚持5秒后恢复到原位，重复10次为1组，每天做5组。
三、站立位小燕飞练习
找一把高度适宜的桌子或椅子，先以右手扶住椅背，身体保持站立位，然后头颈部后伸，同时左腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，再换左手扶住椅背，右腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，连续进行10次视为1组，每天做5组。
特别提示：
1.倘若经过上述锻炼后，症状并未缓解，就需要及时前往医院明确诊断，并积极展开治疗。
2.在日常生活中，应当注意避免久坐以及长时间低头，尽量每隔半小时起身活动一下。
总结概况：颈肩痛多由慢性肌肉劳损引起，通过特定的锻炼方法可缓解，如抬头仰视练习、双臂上举后伸练习、站立位小燕飞练习等，若锻炼后症状不缓解需就医，且日常要避免久坐和长时间低头。