睡觉时脖子总是落枕，可能与睡眠姿势不当、颈部肌肉劳损等因素有关。一般来说，落枕后通常在1~2天内可逐渐缓解，但频繁落枕就要找找原因了。
睡眠姿势因素
不合适的枕头： 如果枕头过高或过低，会使颈部肌肉在睡眠中处于过度伸展或收缩状态，长时间这样就容易引发落枕。比如，枕头高度一般建议在8~15厘米左右，过高或过低都不合适。不良睡姿： 睡觉时喜欢大幅度翻身、趴着睡等不良睡姿，会让颈部肌肉持续紧张，增加落枕的发生几率。比如整晚保持趴着睡的姿势，颈部肌肉得不到放松，很容易第二天就落枕。
颈部肌肉劳损因素
长期伏案工作： 很多长期伏案工作的人，像办公室职员、学生等，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易出现劳损。长时间的颈部肌肉紧张会使肌肉弹性下降，睡眠时稍有不适就可能引发落枕。一般每天伏案工作超过6小时的人群，落枕风险相对较高。缺乏运动： 长期缺乏颈部运动的人，颈部肌肉力量较弱，稳定性差，也更容易落枕。比如长期不参加体育活动，颈部肌肉得不到锻炼，柔韧性和力量都比较差。
颈部受寒因素
睡眠环境温度低： 在寒冷的环境中睡眠，颈部容易受凉，导致颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉紧张度增加，从而引发落枕。比如在冬天睡觉时没有盖好被子，颈部暴露在冷空气中，就可能出现落枕情况。空调温度过低： 夜间空调温度调得过低，颈部直接对着空调吹，也会使颈部受寒，增加落枕的发生可能性。一般空调温度设置在26℃左右比较适宜，避免过低温度对着颈部吹。