更年期女性可以适当补充一些保健品来缓解不适，不过保健品不能替代药物治疗。一般来说，钙制剂和维生素D是比较推荐的。钙制剂方面，每天补充1000 - 1200毫克的元素钙比较合适，像碳酸钙等钙剂就不错。维生素D可以促进钙的吸收，每天补充400 - 800国际单位。
钙剂：维持骨骼健康
碳酸钙： 含钙量较高，大概能达到40%，而且容易被人体吸收，不过服用时最好搭配食物，这样能减少对胃肠道的刺激。乳酸钙： 溶解性比较好，适合肠胃功能相对较弱的更年期女性，每天补充的元素钙量要控制好，一般建议1000 - 1200毫克。
维生素D：助力钙吸收
天然来源： 可以通过适当晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳10 - 15分钟（面部、手臂等暴露部位），就能满足身体对维生素D的部分需求，但要注意避免暴晒。补充剂： 如果通过饮食和晒太阳不能满足需求，可以选择维生素D补充剂，每天补充400 - 800国际单位。不过，过量补充维生素D可能会引起中毒，所以最好在医生指导下使用。
大豆异黄酮类保健品：缓解更年期症状
植物雌激素作用： 大豆异黄酮类似于人体雌激素，能够缓解更年期女性潮热、盗汗等症状。一般建议每天摄入50 - 100毫克的大豆异黄酮，但不同品牌和产品的含量可能不同，要仔细查看产品说明。注意事项： 有乳腺疾病或者子宫肌瘤的更年期女性要谨慎使用大豆异黄酮类保健品，因为这类保健品可能会刺激相关疾病的发展，使用前最好咨询医生。
B族维生素：调节神经系统
缓解神经症状： B族维生素对神经系统有调节作用，能缓解更年期女性出现的焦虑、失眠等神经方面的症状。像维生素B1、B6、B12等都属于B族维生素。一般来说，每天从食物中获取足够的B族维生素是比较好的，如果饮食摄入不足，可以考虑补充剂，不过补充剂的剂量也需要在医生建议下进行，过量补充B族维生素也可能会有不良影响。