两个脚后跟痛可能由多种原因引起，比如跟痛症，其中最常见的是足底筋膜炎，约有80%的跟痛症是由足底筋膜炎导致的。
一、足底筋膜炎导致的脚后跟痛
病因： 长时间走路、跑步等过度使用足部，或者足部结构异常，如高弓足、扁平足等，会使足底筋膜受到过多牵拉，引起炎症。比如，每天行走超过1万步的人，患足底筋膜炎导致脚后跟痛的风险会增加。缓解方法： 休息是关键，尽量减少长时间站立和行走。可以选择穿有良好支撑的鞋子，比如带有足弓支撑的运动鞋，能减轻足底筋膜的压力。
二、跟骨骨刺引起的脚后跟痛
病因： 随着年龄增长，跟骨骨质发生退变，容易长出骨刺。当骨刺刺激周围组织时，就会引发脚后跟痛。一般40岁以上人群更容易出现跟骨骨刺相关的脚后跟痛。缓解方法： 可以通过物理治疗，如热敷，每天热敷脚后跟2 - 3次，每次15 - 20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。还可以在医生指导下使用一些非甾体抗炎药来减轻炎症和疼痛，但不能自行随意用药。
三、跟腱炎导致的脚后跟痛
病因： 运动过度，比如频繁进行跳跃、奔跑等运动，会使跟腱反复受到牵拉，引发跟腱炎。像经常参加篮球、羽毛球等剧烈运动的人，患跟腱炎的几率较高。缓解方法： 急性期要减少活动，必要时可以使用支具固定跟腱，让其得到休息。也可以进行拉伸练习，比如坐着，一只脚伸直，用手尽量去拉脚趾，保持15 - 30秒，然后换另一只脚，每天多做几次，有助于改善跟腱的柔韧性。