崴脚后出现肿疼，首先要停止活动，尽快休息。一般在崴脚后的24小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息制动：崴脚后要立即停止走动等活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如不要再继续走路、跑步或者做其他会加重脚部负担的动作。冷敷操作：除了用冰袋，也可以用冷水浸泡受伤部位，水温保持在10~15℃左右，同样每次15~20分钟。需要注意的是，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，防止冻伤皮肤。
缓解肿胀疼痛的方法
抬高患肢：在休息的时候，把崴伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个垫子把脚垫高，坐着或者躺着的时候都可以保持这个姿势。药物辅助：可以使用一些外用的消肿止痛药物，像云南白药气雾剂等。这类药物能起到活血化瘀、消肿止痛的作用。使用时要按照说明书正确操作，喷的时候距离皮肤10~20厘米，均匀喷射在患处。
后期的注意事项
逐渐恢复活动：在崴脚后的24~48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始逐渐进行一些轻微的活动，比如缓慢地屈伸脚踝等，但要避免剧烈运动。随着恢复情况，再慢慢增加活动量和强度。加强康复锻炼：可以进行一些踝关节的康复训练，比如踝关节的背伸、跖屈、内翻、外翻等动作，增强踝关节的稳定性，一般每天可以分几次进行，每次做10~15次左右。如果崴脚后肿胀疼痛持续不缓解或者加重，甚至出现明显畸形、不能负重等情况，要及时就医，可能需要拍摄X线等检查，看看是否有骨折等更严重的问题。