脖子扭了即颈部肌肉扭伤，通常是由于睡觉时颈部姿势不良、枕头不合适或颈部受到外力牵拉等原因引起的。以下是一些缓解颈部肌肉扭伤的方法：
1.休息：停止活动，尤其是颈部活动，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以局部涂抹一些止痛药膏，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
7.纠正姿势：保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头，睡觉时选择合适的枕头。
8.运动：适当进行颈部运动，如转动头部、伸展颈部等，增强颈部肌肉的力量。
需要注意的是，如果颈部肌肉扭伤严重，疼痛剧烈，或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果经常出现颈部肌肉扭伤，可能是颈部肌肉劳损或颈椎病的表现，应注意颈部保健，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部运动和按摩。