掉头发很厉害可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的建议：
1.保持健康的饮食：多摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素C和维生素E等营养物质的食物，如鱼、肉、豆类、坚果、蛋类、蔬菜和水果等。
2.减轻压力：长期的高压力状态可能导致头发脱落。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或适度的运动来减轻压力。
3.避免过度烫染：频繁的烫染会损伤头发，导致头发变脆、易断和脱落。尽量减少烫染的频率，并使用温和的洗发水和护发产品。
4.注意头发护理：避免过度梳理或拉扯头发，使用宽齿梳轻轻梳理头发。避免长时间戴帽子或紧绷的发饰，以免对头发造成过度压力。
5.就医诊断：如果掉头发的问题持续严重或伴有其他症状，如头皮瘙痒、红肿、疼痛等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，以确定是否存在潜在的健康问题，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病（如甲状腺问题、自身免疫性疾病等）的人，掉头发的原因和治疗方法可能会有所不同。因此，在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，每个人的身体状况和需求都不同，所以饮食和生活方式的调整可能需要因人而异。如果掉头发的问题严重影响到生活质量，建议及时就医，以便获得更具体的诊断和治疗方案。