掉头发很厉害可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于生发的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发生长至关重要。可以选择鸡肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.铁：铁是血液中氧气的携带者，缺乏铁会导致头发营养不良，容易脱落。可以选择红肉、菠菜、豆类等富含铁的食物。
3.锌：锌对于头发的健康也很重要，可以促进头发生长和修复。可以选择海鲜、肉类、全谷类食物等富含锌的食物。
4.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持头发的弹性和健康。可以选择柑橘类水果、草莓、红椒等富含维生素C的食物。
5.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择坚果、种子、鳄梨等富含维生素E的食物。
6.生物素：生物素是一种B族维生素，对于头发的健康也很重要。可以选择蛋黄、肝脏、酵母等富含生物素的食物。
7.水：保持身体水分充足对于头发的健康也很重要。可以选择白开水、茶等饮品。
需要注意的是，食物只能作为辅助治疗方法，如果掉头发很厉害，建议及时就医，找出病因，并进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等，也有助于头发生长。