经期吃了凉的可能会导致月经不调、痛经等问题，因此在经期应避免食用凉的食物。如果不小心吃了凉的，可以通过以下方法进行缓解。
一、喝热饮
1.喝温热的白开水，可以缓解胃部不适，促进血液循环。
2.喝红糖水，具有补血益气、健脾暖胃、缓中止痛的功效，可以缓解经期吃凉的带来的不适。
3.喝姜茶，姜具有温中散寒、回阳通脉的功效，可以缓解经期吃凉的带来的不适。
二、热敷
1.用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.用艾条灸关元穴、气海穴、足三里穴等穴位，可以温经散寒，缓解疼痛。
三、注意保暖
1.经期应注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
2.可以多穿衣服，尤其是下半身，可以穿厚袜子、长裤等。
3.避免长时间待在空调房内，避免直吹冷风。
四、饮食调理
1.经期应多吃温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。
2.避免食用辛辣、寒凉、油腻等刺激性食物，如辣椒、冷饮、油炸食品等。
3.可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类等。
总之，经期吃了凉的应及时采取措施进行缓解，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，经期应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。