女性在出月子后出现脚后跟疼，可能与足跟脂肪垫炎、足底跖筋膜炎、足跟骨刺等有关。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.充分休息：避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛发作时。尽量选择舒适的鞋子，鞋底要有良好的支撑。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解足跟部的炎症和疼痛。
3.药物治疗：（1）外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱软膏等，涂抹在足跟部，可减轻疼痛。（2）口服药物：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。（3）局部封闭：如果疼痛严重，可在医生指导下进行局部封闭治疗，使用利多卡因和泼尼松龙等药物。
4.矫正鞋垫：定制合适的矫正鞋垫，可减轻足跟部的压力，缓解疼痛。
5.其他治疗：（1）冲击波治疗：通过冲击波的机械刺激和空化作用，松解足跟部的粘连，缓解疼痛。（2）中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，也可尝试。
如果脚后跟疼持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，如X线、CT等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在月子期间，应注意足跟部的保暖，避免受寒。
总之，脚后跟疼可能是多种原因引起的，需要综合治疗。同时，保持良好的姿势和习惯，避免过度劳累和损伤，也是预防足跟痛的重要措施。