吃多了撑得想吐，可能是由于暴饮暴食导致胃容量超负荷，也可能与胃肠功能紊乱、消化不良等有关。以下是一些缓解不适的建议：
1.停止进食：既然已经吃多了，就不要再继续吃了，以免加重胃部负担。
2.适当活动：可以散步、站立或慢走等，但应避免剧烈运动，以免引起胃下垂或腹痛。
3.按摩胃部：用手轻轻按摩胃部，促进胃肠蠕动，帮助消化。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，缓解想吐的感觉。
5.漱口刷牙：去除口腔中的食物残留，避免食物残留发酵产生更多气体，加重胃部不适。
6.催吐：如果想吐的感觉非常强烈，可以用手指或筷子等刺激咽喉部，引发呕吐反应，将胃内过多的食物吐出。但这种方法应谨慎使用，避免过度刺激咽喉部，引起不适或损伤。
7.药物治疗：如果上述方法不能缓解症状，可以在医生的指导下服用一些药物，如多潘立酮、健胃消食片等，帮助消化，缓解胃部不适。
需要注意的是，这些方法只能缓解症状，不能从根本上解决问题。在日常生活中，应注意饮食健康，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。如果经常出现吃多了撑得想吐的情况，可能是胃部疾病引起的，建议及时就医，进行相关检查和治疗。