脚摔伤肿了可采取以下方法快速消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚承受重量，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。也可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏或云南白药气雾剂，涂抹在肿胀的部位。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或者持续不缓解，或者出现其他症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免受伤的脚过度活动，保持休息和保暖。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。