看久了手机头痛恶心可能是由于眼睛疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺、做眼保健操等。
2.按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等，缓解眼部疲劳。
3.调整手机的亮度和对比度，使其适合当前的环境光线。避免在昏暗或强烈的光线下使用手机。
4.保持正确的使用手机姿势，避免低头或仰头过度。可以将手机放在与眼睛平齐的位置，或者使用手机支架。
5.进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解身体和心理的压力。
6.如果头痛恶心症状持续不缓解或者加重，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。
总之，看久了手机头痛恶心是一种常见的现象，但是也需要引起重视。在日常生活中，应该注意合理使用手机，避免过度用眼，保护好自己的眼睛和身体健康。