如果看手机久了出现头痛、恶心的症状，可能是视疲劳、眼压升高等原因引起的，可以通过以下方式缓解。
1.停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目休息一段时间，或者远眺、做眼保健操等。
2.按摩眼部周围的穴位，如太阳穴、睛明穴、四白穴等，缓解眼部肌肉的紧张。
3.调整手机的亮度和对比度，使其与周围环境相适应，减少对眼睛的刺激。
4.保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，每30-40分钟休息5-10分钟。
5.进行户外活动，增加眼睛的远眺时间，有助于放松睫状肌。
6.如果头痛、恶心症状持续不缓解，或者伴有其他症状，如视力下降、呕吐等，应及时就医，排除其他眼部或系统性疾病的可能。
需要注意的是，长期看手机可能会对眼睛和身体健康造成不良影响，因此应尽量控制使用手机的时间，保持良好的用眼习惯。