肩周炎可通过以下运动方式进行缓解和治疗：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指向上爬墙，尽量爬得高一些，每天进行多次。
2.体后拉手：自然站立，患侧手臂向后，用健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉，每天进行多次。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天进行多次。
4.梳头动作：站立或仰卧，患侧肘屈曲，以肘为中心，由前向后或由后向前呈环形梳刷，每天进行多次。
5.展翅动作：站立，双臂伸直，手心向下，缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，每天进行多次。
以上运动可以帮助肩周炎患者缓解疼痛、增加关节活动度，但需注意适量，避免过度运动导致损伤。同时，如果疼痛较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。