肩周炎患者可以通过以下运动来缓解疼痛、改善关节活动度：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心，像钟摆一样摆动，可缓解肩部疼痛。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，用手指缓慢向上爬墙，尽量使上肢高举，然后再缓慢向下回到原位，可增强肩部肌肉力量。
3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上牵拉，使患侧肩胛骨尽量靠近脊柱，可拉伸粘连的肩部组织。
4.外旋锻炼：背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，可增强肩部关节活动度。
5.梳头动作：站立或仰卧，患肢屈肘，以肘部为支点，由前向后或由后向前梳头发，可促进肩部血液循环。
需要注意的是，肩周炎患者在运动时应避免过度劳累，以免加重病情。同时，运动前应做好热身准备，运动后应进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张。如果在运动过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。此外，肩周炎患者还可以在医生的指导下进行物理治疗、药物治疗等，以加速病情的恢复。