肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎患者可以尝试的运动：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到最高点，保持数秒，然后缓慢回到原位。
2.钟摆运动：身体前倾，手持一根木棍或绳子，让其自然下垂，然后像钟摆一样摆动上肢。
3.体后拉手：自然站立，患肢自然下垂，然后用健侧手握住患肢手腕，逐渐向后拉伸，直到感觉到肩部有拉伸感。
4.外旋锻炼：背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。
这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状，增加肩关节的活动范围。但需要注意的是，在进行运动前，应先进行热身，避免受伤。同时，如果疼痛较为严重，建议先咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的运动方式。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。其主要病因是肩部退行性改变、肩部损伤、肩部慢性炎症、肩部受寒等。肩部退行性改变会导致肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等组织发生炎症、粘连，从而影响肩关节的活动；肩部损伤、慢性炎症等也会导致肩关节周围组织受损，引起炎症反应，进而加重肩周炎的症状；肩部受寒会使肩部血管收缩，血液循环减慢，从而加重肩部的疼痛和僵硬。