肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎自我治疗的办法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
2.运动：进行适量的肩部运动，如旋转、拉伸、摆动等，可以帮助恢复肩部的活动范围。但要注意运动的强度和幅度，避免过度运动导致损伤。
3.按摩：自己或请家人帮忙按摩肩部，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指按压、揉捏、推拿等方式进行按摩。
4.牵拉：用手牵拉患侧手臂，向上、向后伸展，以拉长肩部肌肉，缓解疼痛。
5.保持正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以免加重肩部负担。
6.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，缓解疼痛和炎症。也可以使用一些活血化瘀的中药贴膏或药膏。
7.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛，促进康复。
8.注意保暖：肩部要注意保暖，避免受寒。尤其是在冬天，要戴围巾或穿厚衣服。
9.休息：避免过度劳累和长时间保持同一姿势，给肩部足够的休息时间。
需要注意的是，如果肩周炎症状严重，如疼痛剧烈、活动受限明显，或经过自我治疗后症状无明显改善，应及时就医，接受专业的治疗。此外，在进行自我治疗时，要注意动作的正确性和适度性，避免加重损伤。如果有任何疑问或不适，最好咨询医生的意见。