如果米饭呛到鼻子里，可采取以下措施：
1.擤鼻子：尝试轻轻擤鼻子，希望能将米饭擤出。但要注意不要用力过猛，以免将米饭推入更深的部位。
2.咳嗽：通过咳嗽将米饭咳出。有时咳嗽可以帮助将异物排出体外。
3.刺激鼻腔：使用手指轻轻刺激鼻腔，诱发打喷嚏，可能会将米饭喷出。
4.寻求医疗帮助：如果以上方法都无法解决问题，或者出现呼吸困难、呛咳不止等严重症状，应及时寻求医疗帮助。医生可能会使用专业的工具或方法将米饭取出。
需要注意的是，在处理米饭呛到鼻子的问题时，要保持冷静，避免惊慌。如果自行处理无法解决，应尽快就医，以免引起更严重的并发症。