产后平躺腰疼不能翻身可能是由于怀孕期间身体重心改变、激素水平变化以及产后身体虚弱等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1.调整姿势：在平卧时，可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。也可以尝试侧卧，将膝盖弯曲，使用枕头支撑头部和腰部。
2.进行热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.进行轻柔的伸展运动：在疼痛允许的情况下，可以进行一些轻柔的腰部伸展运动，如左右转动腰部、向后伸展等。但要避免过度拉伸或剧烈运动。
4.佩戴腰部支撑带：佩戴合适的腰部支撑带可以提供额外的支撑，减轻腰部的负担。
5.保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是行走，都要保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲腰部。
6.注意休息：避免长时间站立或坐着，给腰部足够的休息时间。
7.进行物理治疗：如按摩、针灸、中频电疗等，可以帮助缓解疼痛和改善腰部功能。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药或消炎药。
9.就医咨询：如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、下肢麻木无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生的建议。此外，产后恢复需要时间，要保持耐心，逐渐恢复身体的功能。如果症状持续加重或不缓解，应及时就医。