一、非药物干预措施
1.环境调节：营造适宜睡眠环境至关重要，需保持卧室安静、温度适中（一般18~25℃）、光线昏暗，可使用遮光窗帘、耳塞等减少外界干扰。同时，避免睡前接触蓝光，如手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，建议睡前1小时停止使用此类设备。
2.作息管理：维持规律作息是调整睡眠的关键，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，即使夜间睡眠不佳，清晨也不宜过长时间赖床，长期坚持有助于建立稳定的生物钟，提升睡眠质量。
3.心理调适：睡前可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。例如深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，每次持续几分钟，可缓解焦虑紧张情绪。避免睡前思考复杂或有压力的事务，可尝试睡前进行简单放松的活动，如听轻柔音乐。
二、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人睡眠问题常与身体机能下降相关，需注意睡前避免大量饮水以防频繁起夜干扰睡眠。使用镇静催眠药物时需格外谨慎，应从小剂量开始，并密切监测药物反应，优先通过非药物方式改善睡眠。
2.孕妇：孕妇失眠时不能随意使用药物，优先采用非药物干预，如保持舒适睡姿、营造良好睡眠环境等，若睡眠问题严重需在医生评估下谨慎选择安全的干预方式。
3.儿童：儿童失眠应着重营造良好睡眠环境，保持规律作息，避免睡前过度兴奋（如剧烈运动、观看刺激性节目等），优先通过非药物手段调整睡眠，低龄儿童一般不建议使用镇静催眠药物。
三、药物干预提示
若经非药物干预后睡眠问题仍未改善且为长期严重失眠，可在医生专业评估下考虑使用镇静催眠药物，如[镇静催眠药物名称]等，但需严格遵循医生指导，尤其注意不同人群的用药禁忌及风险，儿童、孕妇等特殊人群用药需格外谨慎。