初次来月经是女孩生理发育的一个重要阶段，需要注意饮食的调整，以确保身体的健康。以下是一些适合初次来月经时食用的食物：
1.温热的食物：月经期间，身体的血液循环会变慢，食用温热的食物可以促进血液循环，缓解痛经等不适症状。如热汤、热粥等。
2.富含铁质的食物：月经期间会流失一定量的铁质，因此需要摄入富含铁质的食物，如瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，以预防贫血。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，月经期间需要摄入足够的蛋白质，以维持身体的正常功能。如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
4.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，预防贫血，同时还可以缓解痛经等不适症状。如新鲜的蔬菜和水果。
5.易消化的食物：月经期间，身体的消化功能会减弱，因此需要选择易消化的食物，如面条、馒头、米粥等。
总之，初次来月经时需要注意饮食的调整，多吃温热、富含铁质、蛋白质、维生素和易消化的食物，避免食用辛辣、刺激性食物和冷饮等。同时，还需要注意保暖，避免着凉。如果出现痛经等不适症状，可以通过热敷、按摩等方式缓解，如症状严重，应及时就医。