要补充蛋白质，没有“最快”的方法，因为蛋白质的补充速度因人而异，取决于多种因素，包括个人的消化吸收能力、运动量、年龄等。然而，以下食物富含蛋白质，可以作为蛋白质的良好来源：
1.鸡胸肉：鸡胸肉是一种优质的蛋白质来源，富含必需氨基酸，易于消化吸收。
2.鱼：鱼类富含高质量的蛋白质，同时还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3.豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，包括黑豆、红豆、绿豆等。它们富含膳食纤维和其他营养成分。
4.坚果和籽类：杏仁、核桃、芝麻等坚果以及南瓜籽、亚麻籽等籽类富含蛋白质和健康的脂肪。
5.蛋白粉：如果无法通过食物获取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉补充剂。
需要注意的是，蛋白质的摄入应根据个人的需求和健康状况进行调整。在增加蛋白质摄入时，也应注意饮食的均衡和多样性，同时结合适当的运动和健康的生活方式。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。